어깨 뭉쳤을 때 풀어주는 효과적인 마사지 방법

어깨 뭉쳤을 때 풀어주는 효과적인 마사지 방법

열심히 일하거나 열심히 공부하다보면 몸이 뻐근해집니다

그럴 때 우리는 휴식을 취하거나

목이나 어깨를 주무르면서 뭉친 곳을 풀어주죠

하지만 어깨는 손이 잘 닿지 않아서

혼자서 풀기란 쉽지 않습니다

그래서 효과적으로 뭉친 어깨를 풀어주는 방법을 소개해보려고 합니다

1. 사각근 마사지

사각근 마사지는 한쪽으로 계속 누워있거나 담에 걸렸을 때 해주면 좋습니다

또 사각근이 뭉치게 되면 손 저림 현상도 올 수 있으니

그럴 때 해주면 좋겠죠?

상체를 똑바로 선 상태에서 고개를 한쪽으로 돌려줍니다

살짝 고통이 느껴지는 정도로 10초간 버텨줍니다

반대쪽도 마찬가지로 진행합니다

2. 목 뒷근육 마사지

목 뒷근육 마사지는 과도한 업무나 스마트폰 사용을 했을 때 뻐근함이 나타나면 해주면 좋습니다

또 목 뒷근육을 잘 관리하지 않으면 거북목이 될 수 있으니

수시로 풀어주면 좋습니다

머리 뒷쪽 머리카락 바로 아랫부분 근육을 잡습니다

깍지를 끼고 엄지손가락으로 지긋이 눌러줍니다

위에서 아래로 7초씩 눌러주며 내려옵니다

4초씩 손가락을 돌려주는 방법도 좋습니다

3. 뒷 승모근 마사지

뒷 승모근은 장시간 아래를 내려보거나 담에 달렸을 때 마사지를 해주면 좋습니다

허리를 펴고 앉은 상태에서 뒷목을 잡습니다

머리를 눌러주면서 목부터 등까지 근육을 느낍니다

10초씩 3회 반복을 해줍니다

올라올때는 천천히 올라오는 것이 좋습니다

4. 팔 뒷목 마사지

장시간 앉아있거나 경직된 자세로 있을 경우 팔 뒷목이 뭉치는데 이때 해주면 좋습니다

승모근 끝자락 회전근계를 풀어주는 운동인데요

한쪽팔을 반대쪽 팔쪽으로 넘겨주고 꾹 눌러줍니다(등 뒤로)

10초씩 2회 반복해줍니다

반대쪽도 똑같이 해줍니다

5. 승모근 풀어주기

목 한쪽에 무리를 많이 준 경우나 운동을 과하게 하면 승모근이 뭉치죠

목을 대각선 위로 올려줍니다

목과 어깨가 연결되는 근육을 잡고 앞쪽 10초 뒷쪽 10초 지긋이 눌러줍니다

반대쪽도 똑같이 해줍니다

6. 옆 목 근육 마사지

한쪽으로 누워있는 경우나 담에 걸렸을 때 해주며 좋은 마사지입니다

목에 힘을 빼고 상체를 곧게 세워줍니다

통증이 있는 반대쪽으로 천천히 눌러줍니다

살짝 고통이 느껴지는 상태에서 10초간 버텨줍니다

반대쪽도 똑같이 해줍니다