[일상생활 이슈] 다이어트를 망치는, 우리 몸을 망치는 5가지 해서는 안되는 일

[일상생활 이슈] 신진대사를 떨어트리는 우리 몸을 망치는 5가지 해서는 안되는 일

신진대사는 생물체가 섭취한 영양 물질을 몸안에서 분해하고

합성해 생체 성분이나 생명 활동에 쓰는 물질이나 에너지를 생성하고

필요하지 않은 물질을 몸 밖으로 내보내는 작용을 말합니다

물질대사와 같은 말이죠

우리는 다이어트를 한다고 하면서 금식 즉 아무것도 먹지를 않는 것을 합니다

하지만 그렇게 해서 다이어트에 성공할 수 있을까요?

신진대사를 하지 않으면 쉽게 살이 빠지지 않습니다

다이어트에 성공하기 위해서 해서는 안되는 5가지에 대해서 알아보겠습니다

1. 단백질을 충분히 먹지 않는다

단백질은 근육을 만드는데 필요한 영양분입니다

운동을 꾸준히 하는 사람이라면 운동 후 단백질이 많이 든 식사를 해서

신체를 회복시켜야하죠

포만감을 더 오래가게 하고 신진대사를 건강한 수준으로 유지시키는데 도움이 되는 것이

단백질입니다

댄박질을 섭취했을 때 소화가 되는 동안 신진대사 작용이 강하고 빠르게 일어나기 때문에

탄수화물이나 지방 섭취 때보다 식이성 열 발생이 훠씬 더 높게 나타납니다

식이성 열 발생은 음식물을 먹고 소화하는데 발생하는 칼로리 소모를 말하는 것이죠

즉 단백질을 먹으면 칼로리 소모가 더 많아져 다이어트 성공에 한걸음 더 다가갈 수 있는 것입니다

2. 잠을 충분히 자지 않는다

잠을 자는동안 신체는 회복할 시간을 갖습니다

2018/03/30 - [과학 눈치] - [과학 이슈] 기네스 신기록 11일동안 잠을 자지 않은 사람

또한 수면은 신진대사를 적절하게 유지하는데에도 도움이 됩니다

잠을 충분히 자지 않으면 식욕과 관련이 있는 그렐린이나 렙틴 같은 호르몬에 영향을 미쳐

식사를 한 뒤에도 포만감이 떨어지고 평소보다 배가 더 고픈 증상이 생겨

신진대사에도 영향을 줍니다

하루 7~8시간이 적정 수면시간으로 꼽힙니다

3. 물을 충분히 마시지 않는다

체내 수분을 적절히 유지하면 깨어있는 느낌을 갖게 하고

업무 수행능력도 높이며 신진대사 작용을 건강하고 원활하게 하는데 도움이 됩니다

약간만 체내 수분이 부족해도 신진대사를 3%느려지게 하는 것으로 나타났습니다

살빼기가 목표라면 식사 전에 물을 몇잔 마시는 것이 좋습니다

4. 바깥 활동을 하지 않는다

사무실이나 집 밖으로 나가 햇볕을 쬐면 비타민 D합성이 일어날 뿐 아니라

신진대사를 활발하게 하는 작용을 합니다

피부가 햇볕에 노출되면 산화질소를 방출하는데 이는 신진대사를 건강하게 유지시키는 데

중요한 역할을 합니다

대기 상태가 좋은 날은 무조건 야외활동을 늘리는 것이 좋다고 하네요

5. 근력 운동을 하지 않는다

근육을 강화하는 근력 운동은 신진대사를 향상시키는 데 도움이 됩니다

걷기나 달리기 등의 유산소 운동을 할 때 순간적으로 심장 박동 수가 높아지고

칼로리를 태우게 됩니다

하지만 근력운동을 통해 근육이 많아지면 오랜시간 신진대사를 높게 유지시키기 때문에

운동을 하지 않고 쉬는 시간에도 지방과 칼로리를 태우게 됩니다

다이어트는 무작정 먹지 않는다고 해서 성공하는 것이 아닙니다

좋은 식습관과 운동이 병행되어야 하죠

위 글을 참고해 다이어트에 꼭 성공하시길 빌겠습니다!